حمية غذائية تساعد على التخلص من الوزن الزائد
تخلصوا من الوزن الزائد باتباع هذه الخطوات |
اليكم الخطوات
- تناول وجبة الفطور.
- شرب عصير الليمون الحامض الخالي من السكّر في الصّباح، لانه يُشعرتا بالامتلاء، حيث يُحافظ على الرّشاقة.
- الإكثار من تناول أطباق الحساء.
- البدء دائماً بتناول طبقٍ من
السّلطة الخضراء، في كلّ وجبة،
و الإكثار من شرب عصير الليمون.
- الحرص على استهلاك الطعام الصحيّ
القليل الدهون والسّعرات الحراريّة
و الغني بالألياف.كالخضر والفاكهة.
-الابتعاد عن تناول البروتين،
لاحتوائه على نسبة عالية من
الدّهون.
- المواظبة على تناول التونا
باستمرار، لاحتوائها على
دهون "أوميغا 3".
- الامتناع عن المشروبات الغازيّة، وخاصّةً أثناء تناول الطعام.
- الامتناع عن أكل الخبز في كلّ الوجبات، والاكتفاء به في وجبة واحدة فقط، والاقتصار في استهلاك الحلويات على مرّة واحدة في الأسبوع.
- عند الجوع، تناول حبّة من التّفاح لتتجنّب الطّعام السّريع غير الصّحيّ او مضغ العلكة.
- الامتناع تماماً عن الأكل، أثناء مشاهدة التلفاز.
- الإكثار من شرب الماء، بما يتراوح بين 6 و8 أكواب يوميّاً.
- الانتظام في ممارسة التمرينات الرياضيّة.
ليست هناك تعليقات :